ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
19 October 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Lima Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Lima Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Konfirmasitimes.com-Jakarta (23/09/2021). Anda mungkin pernah mendengar bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Metode ini benar-benar bekerja dengan baik, tetapi sayangnya ada kalanya seseorang tidak bisa berolahraga. Misalnya, jika dia baru saja mengalami cedera serius, menderita radang sendi atau fibromyalgia, atau tidak dapat berolahraga karena diabetes.

Tentu saja, olahraga memungkinkan tubuh membakar kalori lebih cepat dan efisien. Namun, jika aktivitas fisik rutin saat ini tidak bisa untuk Anda lakukan, tetapi Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, gunakan tips ini.

Cara Menurunkan Berat Badan

Perhatikan ukuran porsi Anda

Banyak orang telah terbiasa makan sejak kecil tanpa benar-benar memikirkan ukuran porsinya, sehingga mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Jangan seperti ini. Cobalah untuk mengatur jumlah makanan yang masuk ke piring Anda, dan jangan menghabiskan hidangan sampai habis jika porsinya terlalu besar dan Anda sudah kenyang. 

Makan tanpa gangguan

Makan sarapan, makan siang, atau makan malam lebih sering tanpa terganggu oleh TV, media sosial, buku , dll. Fokus pada makanan Anda dan nikmati setiap gigitan. Ini tidak hanya akan membantu Anda lebih menikmati makanan, tetapi juga memungkinkan Anda mengontrol seberapa banyak Anda makan. Jika Anda makan sambil melakukan sesuatu yang lain, kemungkinan makan berlebihan akan meningkat.

Makan Lebih Banyak Serat dan Protein

Tambahkan makanan tinggi protein dan serat ke dalam diet Anda untuk membantu Anda tetap merasa kenyang dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Ini termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, brokoli, ikan, telur, susu , dll.

Jangan lupa minum air putih

Ingatlah untuk minum air bersih secara teratur dan menggantinya dengan soda manis jika Anda sering meminumnya. Ini akan mengurangi total kalori dalam diet Anda, membantu menghindari makan berlebihan, dan meningkatkan sintesis protein dan penyerapan nutrisi. Selain itu, air putih cukup baik untuk menekan nafsu makan.

Tidur yang cukup

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi fungsi kognitif, tetapi juga rasa lapar. Ini karena meningkatkan produksi ghrelin, yang dapat menyebabkan “lapar” yang kuat dan terkadang tidak terkendali. Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, hormon terkait stres yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak untuk hari hujan. Jadi jangan abaikan tidur yang cukup selama 7 sampai 9 jam sehari.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Pemerintah Tetapkan Libur Nasional 2022, Bagaimana Cuti Bersama 2022?

Read Next

Pesawat Rusia Jatuh, Nasib Enam Orang Didalamnya Belum Diketahui