ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
1 August 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Cara Mudah Menghilangkan Insomnia Tanpa Obat

Cara Mudah Menghilangkan Insomnia Tanpa Obat

Konfirmasitimes.com-Jakarta (08/07/2021). Insomnia adalah masalah yang sangat umum di seluruh dunia, terutama di kalangan orang tua, karena kualitas tidur cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Kurang tidur merupakan faktor risiko untuk banyak gangguan, termasuk penyakit kardiovaskular dan berbagai gangguan kognitif, sehingga memerangi insomnia sangat penting.

Masalah tidur biasanya diobati dengan obat-obatan atau intervensi psikologis. Tetapi para ilmuwan dari National University of Singapore telah menemukan cara lain yang sederhana namun efektif untuk memerangi insomnia: ini adalah praktik mindfulness (kesadaran akan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh saat ini, serta praktik menerima pengalaman tanpa mengevaluasi dan bereaksi terhadapnya).

Penelitian ini melibatkan 127 orang berusia 50 hingga 80 tahun, yang dibagi menjadi dua kelompok: kelompok pertama mengobati insomnia dengan MBTI (terapi mindfulness), dan yang kedua menerima program standar untuk menghilangkan insomnia dengan meningkatkan rejimen tidur dan kebersihan).

Kursus MBTI mencakup latihan mindfulness sederhana seperti mindful eating, meditasi, gerakan mindfulness, dan sebagainya. Di sisi lain, kursus SHEEP memberikan informasi kepada peserta tentang ritme biologis manusia dan kebiasaan yang benar yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Medicine , menunjukkan bahwa kualitas tidur meningkat pada kedua kelompok, namun terapi MBTI lebih efektif dalam meredakan gejala insomnia. Para peserta dalam kelompok latihan mindfulness membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur dan cenderung tidak terbangun di malam hari.

“Terapi berbasis kesadaran dapat menjadi alternatif yang baik bagi orang-orang yang belum terbantu oleh perawatan standar untuk insomnia, karena ini adalah cara yang lebih mudah dan efektif untuk mengatasi kesulitan tidur,” kata Julian Lim, penulis utama studi ini.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Lirik Lagu Bismillah Cinta – Ungu feat. Lesti

Read Next

Bahaya Narkoba, Barang Haram yang Dikonsumsi Nia Ramadhani dan Ardi Bakrie