ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Cara Cepat Tidur di Musim Panas

Cara Cepat Tidur di Musim Panas

Konfirmasitimes.com-Jakarta (05/07/2021). Mendapatkan tidur malam yang baik di musim panas dapat menjadi tantangan. Panas, sesak, serangga, dan ketidaksempurnaan musim panas lainnya dapat sangat memengaruhi rutinitas tidur dan istirahat Anda, dan, sayangnya, tidak mudah untuk memulihkannya. Tetapi ada beberapa cara Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di musim panas, bahkan dalam cuaca terpanas.

Melangkah keluar ke cahaya matahari di pagi hari

Di musim panas, matahari terbit lebih awal dan hari berlangsung lebih lama. Hal ini sering mengganggu tidur seseorang di pagi hari, apalagi jika tidak ada tirai tebal berwarna gelap di rumah. Tapi itu juga bisa berubah menjadi keuntungan Anda. Jika di pagi hari Anda pergi keluar dan menghabiskan waktu di bawah cahaya, misalnya, berjalan atau berlari, maka Anda dapat menghibur dan mempertahankan kekuatan ini sampai malam (tentu saja, asalkan Anda tidur setidaknya selama enam jam). Seiring waktu, dengan bantuan prosedur pagi seperti itu, Anda dapat memperbaiki pola tidur Anda.

Redupkan lampu di malam hari

Jika Anda mulai keluar di pagi hari, maka untuk membangun rezim Anda harus melakukan satu hal lagi – meredupkan lampu di malam hari. Tutup gorden, nyalakan lampu kecil alih-alih penerangan di atas kepala, dan gunakan TV, laptop, dan smartphone seminimal mungkin (beberapa jam sebelum tidur, lebih baik menolaknya sama sekali).

Sesuaikan suhu di dalam ruangan

Nyaman bagi seseorang untuk tidur di tempat yang sejuk, tetapi jika di luar panas, maka tidak perlu menunggu kesejukan di dalam ruangan. Idealnya, Anda dapat menciptakan suhu yang nyaman untuk tidur dengan AC, tetapi jika tidak, cobalah untuk mendinginkan ruangan dengan cara lain: beri ventilasi pada ruangan setelah panasnya mereda; seprai basah dan gantung sebagai ganti tirai; letakkan botol-botol air es , dll, di depan kipas angin .

Tidur dengan sprai dan pakaian menyerap keringat

Ganti seprai dan pakaian sintetis menjadi sesuatu yang ringan dan menyerap keringat, terbuat dari bahan alami (seperti katun). Tidur akan jauh lebih mudah, lebih menyenangkan dan lebih sejuk.

Mandi sebelum tidur

Setelah hari yang panas, kulit menjadi lengket dan tidak nyaman, terutama jika ada bekas tabir surya atau penolak, atau sekaligus. Untuk alasan ini, ada baiknya meluangkan beberapa menit untuk mandi sebelum tidur. Setelah mandi, Anda akan merasa lebih nyaman dan rileks, serta terhindar dari iritasi kulit.

Minumlah air di siang hari, tetapi tidak sebelum tidur

Cobalah untuk minum cukup air di siang hari agar tetap terhidrasi dan minum lebih sedikit sebelum tidur. Karena air putih sebelum tidur berarti biasa bangun malam untuk ke toilet, dan dalam beberapa kasus, bengkak di pagi hari.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Hindari Makanan Ini Bila Ingin Turunkan Berat Badan

Read Next

Warga Heboh TKA China Masuk Indonesia