ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
5 August 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Cara Sederhana Tapi Efektif Menghilangkan Kecemasan

Cara Sederhana Tapi Efektif Menghilangkan Kecemasan

Konfirmasitimes.com-Jakarta (18/06/2021). Setiap orang mengkhawatirkan sesuatu dari waktu ke waktu, dan itu cukup normal. Tetapi terkadang kecemasan tidak mereda begitu lama sehingga mereka mulai secara serius menaungi kehidupan. Orang yang cemas terus-menerus gelisah, gugup karena alasan apa pun, sering marah pada orang yang dicintai dan panik karena hal-hal sepele. Semua ini memaksa mereka untuk menemukan diri mereka dalam situasi sulit yang menyebabkan lebih banyak kecemasan. Ini seperti lingkaran setan, dari mana tampaknya mustahil untuk keluar.

Untungnya, ini tidak terjadi. Ada beberapa cara sederhana namun efektif untuk mengatasi kecemasan dan kecemasan.

Olahraga

Olahraga penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan kesehatan fisik, tetapi juga untuk keadaan psikologis seseorang. Bahkan olahraga sedang hingga ringan, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dapat menenangkan, membuat rileks, dan membangkitkan semangat. Hal ini didukung oleh tinjauan ilmiah dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan mengurangi gejala kecemasan.

Cobalah makan makanan yang sehat healthy

Risiko kecemasan meningkat sebanyak 25% jika Anda makan makanan tinggi lemak dan karbohidrat olahan. Sementara diet kaya protein, asam lemak omega-3, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan, sebaliknya, membantu mengendalikan kecemasan. Juga, jika Anda sering khawatir, jangan menyalahgunakan alkohol: itu hanya meredakan gejala untuk sementara, tetapi ketika Anda sadar, mereka bisa menjadi lebih buruk.

Kurangi asupan kafein Anda

Kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat meningkatkan kecemasan dan kecemasan. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya menghilangkan minuman berkafein, terutama jika Anda menyukainya. Tapi ada baiknya sedikit mengurangi frekuensi penggunaannya.

Cobalah suplemen magnesium

Suplemen magnesium telah terbukti mengurangi kecemasan dalam sebuah studi tahun 2017 . Namun, semuanya tidak begitu cerah, dan tidak perlu terburu-buru ke apotek terdekat untuk mendapatkan suplemen magnesium segera. Mereka memiliki kontraindikasi, jadi sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memeriksa kadar magnesium Anda dalam tubuh.

Bernapaslah perlahan dan dalam

Bernapas perlahan dan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Bernapas lebih baik dengan perut, bukan dada. Ini mungkin tampak sedikit tidak nyaman pada awalnya, tetapi setelah beberapa napas dan napas, Anda akan terbiasa. Setiap kali Anda merasa cemas, istirahat sejenak dan bernapaslah sedikit, Anda akan merasa jauh lebih baik dalam beberapa menit.

Cari alasan untuk tertawa

Tertawa adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih baik. Jadi, jika Anda merasa cemas atau cemas, temukan alasan untuk tertawa: tonton episode serial komedi, video dengan kucing, atau meme baru.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Pentagon: Militan di Afghanistan Bisa Mengancam AS

Read Next

Kejagung Periksa Saksi Dugaan Korupsi BPJS Ketenagakerjaan