ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Konfirmasitimes.com-Jakarta (11/04/2021). Nyeri otot terjadi setiap kali Anda mulai berolahraga setelah istirahat yang lama, meningkatkan intensitas beban, atau melakukan olahraga baru yang belum biasa dilakukan tubuh Anda. Jika nyeri tajam pada otot atau persendian terjadi tepat saat latihan, ini bisa menjadi pertanda cedera, jadi sebaiknya hentikan latihan tersebut.

Tetapi jika nyeri otot terjadi sekitar 12 sampai 20 jam setelah olahraga, maka nyeri otot tertunda (DOMS). Meskipun sensasi ini tidak menyenangkan, tetapi bagus untuk otot. Dan jika Anda memberi waktu untuk memulihkan otot, otot akan menjadi lebih kuat. DOMS dapat bertahan dari satu hingga tiga hari. Terkadang sensasi tidak menyenangkan selama periode ini bisa begitu kuat sehingga Anda ingin memanjat dinding. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri otot setelah latihan yang intens.

Oleskan es 

Menurut penelitian para ilmuwan dari Loma Linda University (AS), mengoleskan kompres dingin ke otot selama 24 jam setelah latihan sangat bagus untuk mengurangi rasa sakit. Dan jika Anda menggabungkan terapi ini dengan pijatan ringan pada otot yang sakit, maka itu akan menjadi lebih efektif. Misalnya, Anda dapat membekukan sebotol kecil air, membungkusnya dengan handuk tipis, dan menggesernya ke atas otot-ototnya seolah-olah itu adalah roller pijat selama 5-10 menit.

Rol busa 

Anda dapat memijat otot Anda dengan roller busa padat khusus. Ini membantu meredakan ketegangan otot, meredakan nyeri dan meningkatkan pemulihan. Lebih baik memijat dengan roller segera setelah pelatihan. Rol ini biasanya ditemukan di sebagian besar klub kebugaran, tetapi jika tidak, rol ini dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga. 

Minum air 

Dehidrasi dapat memperburuk nyeri otot , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam  Journal of Athletic Training . Ingatlah untuk minum banyak air selama dan setelah berolahraga, terutama dalam cuaca panas. Air dibutuhkan tidak hanya untuk pemulihan otot, tetapi juga untuk sintesis protein dan penyerapan nutrisi.

Istirahatkan otot yang sakit 

Penting untuk memberi waktu yang sakit pada otot untuk pulih, jika tidak, mereka bisa terluka. Oleh karena itu, jika Anda pernah melakukan senam kaki dan sekarang semua otot tungkai Anda sakit selama pemulihan, latihlah, misalnya lengan dan punggung Anda. Kemudian ubah lagi kelompok otot tersebut.

Minum kopi sebelum berolahraga 

Untuk mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, Anda bisa minum kopi, teh hijau atau hitam sebelum mulai berolahraga. Mengkonsumsi lima miligram kafein per pon berat badan dapat mengurangi nyeri otot. Hal tersebut dikonfirmasi oleh sebuah penelitian oleh para ilmuwan dari University of Rhode Island (AS). Yang terpenting, jangan berlebihan dengan kafein. Dalam jumlah banyak, dapat menyebabkan sakit kepala, agitasi, gemetar , dll.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Bersih-bersih Masjid Nururrahman Sambut Ramadhan

Read Next

Rumus Hadroh Pelan untuk Pemula, Syi’ir Gusdur (Tanpo Waton), Ya Rasulallah