Lima Makanan Untuk Memberi Energi Setelah Olahraga

Konfirmasitimes.com-Jakarta (20/03/2021). Dari makanan yang dimakan seseorang setelah berolahraga, kesejahteraannya lebih lanjut sangat tergantung. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk membantunya pulih lebih cepat.

Berikut beberapa makanan yang akan memberi Anda energi setelah berolahraga.

Roti dan telur dari gandum utuh

Kombinasi makanan ini sangat bagus untuk membantu Anda pulih dengan cepat. Ini mengandung protein (untuk memulihkan serat otot) dan karbohidrat (untuk mengisi cadangan energi). Sayuran dan bumbu dapat ditambahkan ke roti dan telur. Lebih baik makan makanan ini dalam waktu 30 menit setelah akhir latihan.

Apel dengan selai kacang

Selama latihan, terutama latihan kekuatan, otot mengkonsumsi simpanan glikogen, dan kemudian tubuh mencoba untuk mengisinya kembali. Selai kacang yang dikombinasikan dengan apel dapat mempercepat pemulihan glikogen otot dan meningkatkan pertumbuhan otot. Juga, duo yang dapat dimakan ini akan membantu Anda tetap kuat hingga makan berikutnya. Ini sangat nyaman bagi mereka yang melakukan perjalanan bisnis setelah pelatihan dan tidak memiliki kesempatan untuk makan tepat waktu.

Pisang

Pisang kaya kalium, yang membantu mencegah kram otot, dehidrasi, dan kehilangan elektrolit. Selain itu, karbohidrat cepat dalam komposisi langsung mengisi cadangan energi.

Gila

Kacang kaya akan protein, yang cepat diserap dan memberi tubuh asam amino yang diperlukan untuk pemulihan dan pembentukan otot. Mereka nyaman untuk dibawa bersama Anda, dan mereka memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Tetapi Anda tidak boleh makan lebih dari seratus gram kacang sehari, karena mereka sangat tinggi kalori dan tinggi lemak.

Daging dan buah yang diawetkan

Sekilas, kombinasi ini tampak aneh, tetapi memulihkan kekuatan dengan sempurna setelah latihan. Tidak perlu makan daging dengan gigitan buah-buahan, Anda bisa memakannya secara terpisah, hanya tanpa istirahat lama di antara keduanya. Protein dalam dendeng cepat diserap. Dan makan buah utuh seperti apel atau pir memberi tubuh serat, yang membantu memperlambat pemecahan karbohidrat dan pelepasan insulin. Ini memungkinkan Anda