ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
22 April 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Lima Makanan yang Akan Membuat Anda Bahagia

Lima Makanan yang Akan Membuat Anda Bahagia

Konfirmasitimes.com-Jakarta (10/03/2021). Ketika seseorang merasa kewalahan dan tertekan, dia ingin mengatasi kesedihan dengan sesuatu yang manis: cokelat, kue, atau seember es krim. Sayangnya, permen jarang bekerja seperti yang Anda inginkan, dan akan menghibur Anda untuk waktu yang sangat singkat.

Tetapi ada makanan yang benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik dengan merangsang produksi neurotransmiter yang bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kepuasan. Ini beberapa di antaranya.

Makanan dengan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang hanya dapat diperoleh dari makanan atau dengan suplemen khusus. Mengonsumsi makanan yang mengandung Omega-3 tidak hanya dapat meningkatkan mood, tetapi juga menyelamatkan Anda dari depresi . Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan di otak, yang berhubungan dengan depresi dan kecemasan. Berikut beberapa makanan yang kaya Omega-3: ikan berminyak, biji rami dan biji chia, camelina, bayam, dan banyak lagi.

Pisang

Pisang adalah sumber yang kaya akan karbohidrat dan serat sederhana, yang kombinasinya memungkinkan Anda untuk menyegarkan dan meningkatkan tingkat energi dengan cepat, tetapi tidak menyebabkan penurunan tajam gula darah dan kemerosotan kesehatan selanjutnya. Pisang juga kaya vitamin B6, yang dibutuhkan untuk mengubah asam amino menjadi norepinefrin dan serotonin, bahan kimia yang, jika tidak cukup, dapat menyebabkan kecemasan dan depresi terus-menerus.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau mengandung antioksidan yang membantu melawan suasana hati yang buruk, depresi, dan kelelahan kronis dengan mengurangi peradangan di otak. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang jarang makan sayuran hijau (bayam, kangkung , dll. ) Lebih mungkin mengalami gejala depresi daripada mereka yang mengonsumsi cukup sayuran hijau.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi (yogurt, kefir, kombucha, kecap, kimchi, sauerkraut , dll. ) Meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda, yang secara positif dapat memengaruhi suasana hati Anda. Gangguan pada mikroflora usus dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres, kecemasan dan depresi, karena tidak adanya beberapa bakteri menguntungkan mempengaruhi produksi triptofan, serotonin, dan GABA (asam gamma-aminobutyric).

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Penahanan Tiga Kali Lipat Terhadap Anak-anak Imigran: Hasil dari Janji Kampanye Biden

Read Next

Lima Pengobatan Rumahan yang Efektif Untuk Meredakan Batuk