ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
26 February 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Tujuh Makanan Untuk Meningkatkan Daya Ingat, Fokus Dan Mood

Makanan

Konfirmasitimes.com-Jakarta (22/02/2021). Fungsi normal otak kita sangat bergantung pada nutrisi yang masuk ke tubuh melalui makanan. Meningkatkan kualitas diet Anda secara positif dapat memengaruhi memori, fokus, konsentrasi, dan suasana hati Anda.

Berikut adalah beberapa makanan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda agar kapasitas mental Anda tidak pernah mengecewakan Anda.

Berries

berries

Buah beri seperti blueberry, stroberi, blackcurrant, blackberry, dan mulberry mengandung antioksidan tinggi yang menghambat peradangan otak, menjaga sel-sel otak tetap sehat, dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Karena itu, jangan pernah melewatkan kesempatan untuk makan buah beri, terutama di musim panas.

Kacang-kacangan

Banyak kacang-kacangan (kenari, pistachio, makadamia, almond , dll. ) Sangat penting dan baik untuk otak. Mereka kaya akan vitamin E, yang melindungi otak dari stres oksidatif, suatu proses yang merusak sel dan jaringan. Kacang kenari juga mengandung asam alfa-linolenat (seri n-3), yang memiliki efek anti inflamasi, meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.

Ikan

ikan

Otak manusia membutuhkan banyak lemak sehat agar berfungsi dengan baik. Beberapa di antaranya ditemukan pada ikan, seperti salmon dan mackerel. Konsumsi rutin jenis ikan ini membantu meningkatkan banyak fungsi otak dan juga membantu melindungi membran sel.

Telur

Lima Alasan Menambahkan Telur ke Makanan

Telur adalah sumber kolin yang kaya, zat yang sangat penting untuk otak dan sistem saraf. Kolin adalah prekursor neurotransmitter asetilkolin, yang berperan besar dalam fungsi otak seperti memori dan perhatian. Sebagian besar kolin ditemukan dalam kuning telur, jadi Anda tidak boleh membuangnya sepenuhnya jika Anda sering makan telur.

Sayuran hijau

bayam

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa makan sayuran hijau setiap hari dapat memperlambat kehilangan memori terkait usia. Hijau memberikan kemampuan seperti itu nutrisi tingkat tinggi: lutein, vitamin E dan asam folat. Sayuran hijau termasuk bayam, kangkung, arugula, salad roman, jagung (salad lapangan), bok choy, dan selada gunung es.

Jeruk

Lawan Obesitas dan Diabetes dengan Jeruk Keprok

Vitamin C yang terdapat dalam jeruk tidak hanya baik untuk flu. Ini juga penting untuk suasana hati dan ingatan yang baik. Selain itu dapat melindungi otak dari penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan sindrom Huntington.

Teh hijau

Minuman Ini Mencegah Kanker

Teh hijau kaya akan L-theanine dan kafein, zat yang membantu meningkatkan daya ingat dan fokus. Mereka juga mengurangi kecemasan dan menghilangkan stres. Secangkir teh hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi otak dan menghilangkan stres bagi mereka yang banyak melakukan aktivitas mental.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

BMKG: La Nina Hingga Mei, Hati-hati Saat Banjir Maret-April

Read Next

Daftar Akses Informasi Pengguna Transportasi Jabodetabek