ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
15 January 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Sering Tiba-tiba Terbangun di Tengah Malam? Begini Cara Menghentikannya

Kominfo Peringatkan Masyarakat untuk Tidak Tidur Dekat HP

Konfirmasitimes.com-Jakarta (12/01/2021). Anda tertidur dengan cepat, tetapi tiba-tiba terbangun di tengah malam. Pernah? Jadi, bangun mendadak di malam hari tentunya bukan hal baru bagi Anda. Bangun di malam hari bukanlah hal yang buruk. Ini buruk jika Anda tidak bisa tidur lagi dan akhirnya tidak mendapatkan cukup istirahat dan pemulihan.

Bangun malam tiba-tiba dapat terjadi karena berbagai alasan, dari kafein dan stres hingga gangguan saraf. Tapi apapun alasan Anda terjaga di tengah malam, Anda harus menyingkirkannya agar bisa tidur nyenyak. Ada beberapa cara untuk melakukannya.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk menciptakan suasana tertentu di dalam ruangan. Idealnya, kamar tidur harus gelap, sejuk, dan tenang. Sepertinya semuanya benar-benar berbeda untuk Anda, jadi di malam hari Anda pasti terbangun dari rasa sesak, suara keras, atau cahaya. Untuk menghindari semua gangguan yang menghalangi istirahat malam yang nyenyak, selalu berikan ventilasi ruangan sebelum tidur, tutup tirai atau kenakan masker, dan gunakan penutup telinga jika Anda tidak dapat menghindari kebisingan di rumah.

Jangan minum alkohol sebelum tidur

Tampaknya alkohol membantu Anda tertidur, tetapi pada kenyataannya itu tidak sepenuhnya benar. Alkohol dapat memicu bangun di malam hari, yang berdampak negatif pada tahap tidur. Selain itu, minuman beralkohol membuat Anda ingin sering ke toilet, termasuk saat larut malam. Karena itu, minum sebelum tidur sangat tidak dianjurkan. Tetapi jika Anda memutuskan untuk minum, lakukanlah setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Jangan makan berlebihan, tapi jangan tetap lapar.

Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur atau terbangun di tengah malam, terutama jika Anda makan sesuatu yang sangat berat untuk makan malam: daging berlemak, makanan cepat saji , dll. Hal yang sama berlaku untuk rasa lapar. Anda tidak boleh tidur dengan perut kosong, pastikan untuk makan setidaknya salad atau minum segelas kefir beberapa jam sebelum tidur.

Periksa ke dokter

Bangun mendadak di malam hari dapat terjadi karena penyakit seperti: apnea, hipertiroidisme (kelebihan hormon tiroid dalam tubuh), gangguan panik atau kecemasan, sindrom kaki gelisah , dll. Oleh karena itu, jika Anda terbangun di tengah malam dalam waktu yang lama, dan ini Masalahnya tidak diselesaikan baik dengan menetapkan aturan tidur atau menciptakan lingkungan yang ideal untuk istirahat malam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memeriksa apakah semuanya sesuai dengan kesehatan Anda.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Sekolah di Inggris Persoalkan Siswi Pakai Rok Terlalu Panjang

Read Next

Langgar Prokes, Turis Asing di Bali Bakal Didenda Hingga Rp. 500 Ribu