ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian
25 January 2021
ArabicChinese (Simplified)EnglishIndonesianRussian

Berikut Ini Kebiasaan Buruk Yang Bikin Gagal Menurunkan Berat Badan

Konfirmasitimes.com-Jakarta (08/11/2020). Ada banyak informasi kesehatan tentang menurunkan berat badan yang kita dapatkan melalui internet, buku, bahkan lewat pesan berantai di aplikasi pengirim pesan.

Sayangnya, banjir informasi terkadang justru membuat kita kebingungan memilah dan berakhir dengan menjalankan kebiasaan yang salah.

Jika kamu sedang menjalankan diet menurunkan berat badan namun tak kunjung mendapatkan hasil yang diinginkan, delapan penyebab berikut mungkin adalah jawabannya.

1. Tidak sarapan protein

Pemilik dan kepala pelatih di Bloom Training, Anthony Coffey, mengagakan bahwa 90 persen kliennya yang gagal menurunkan berat badan adalah karena melewatkan protein di waktu sarapan.

“Pola makan tinggi protein, terutama di pagi hari, tidak hanya mengarah pada efek termal yang lebih tinggi (membakar lebih banyak kalori sepanjang hari), tetapi juga menjaga massa tubuh tanpa lemak yang lebih baik, serta melindungi metabolisme tubuh yang lebih baik,” ungkapnya, seperti dilansir dari media.

Selain itu, menyertakan lebih banyak protein juga dapat mengurangi keinginan ngemil, gangguan suasana hati, mudah tersinggung, stres, dan tingkat kelelahan.

Semua ini merupakan faktor-faktor yang berperan dalam menggagalkan target diet penurunan berat badan.

2. Tidak bersyukur

Mindset atau pola pikir adalah hal penting.

Jika kamu tidak menjalani pola makanmu dengan mindset yang tepat, kemungkinan sukses memiliki bentuk tubuh yang ideal juga mungkin akan gagal.

Direktur Bang Fitness, yang berbasis di Toronto, AS, Geoff Girvitz mengatakan, pola makan dengan keterbatasan juga disebut sebagai terowongan kognitif, sering kali menghasilkan lingkungan mental yang tidak sehat dan berisiko memicu makan emosional atau binge eating.

Menurutnya, mempraktikkan rasa syukur adalah strategi yang secara khusus dapat digunakan untuk melawan perasaan kurang ketika menjalani pola makan dengan keterbatasan tersebut.

“Pola makan dengan mengurangi beberapa asupan makanan sering membuat seseorang tertekan. Oleh karena itu, rasa syukur harus ada untuk mengurangi rasa tertekan tersebut,” kata dia.

3. Menunggu lapar untuk makan

“Hal terburuk yang dilakukan orang-orang yang berjuang menurunkan berat badan adalah menunggu lapar untuk makan,” kata Pelatih Kesehatan Ace, Katelyn Barrons, NASM, CPT.

Ia menambahkan, banyak orang yang berdiet berpikir melewatkan waktu makan atau menundanya dapat membantu mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Padahal, kebiasaan tersebut dapat menjadi bumerang karena mereka akan menjadi sangat lapar sehingga mereka akan cenderung makan berlebih atau memilih makanan yang tidak sehat.

Memiliki waktu makan yang terstruktur dan dipersiapkan sebelumnya dapat membantu memastikan isyarat lapar tetap terkendali, serta membuat kita dapat memilih makanan yang lebih sehat dan seimbang.

4. Makan terlalu larut

Makan berat terlalu larut bisa menggagalkan kesuksesan dietmu.

Konselor kesehatan dari The Habit Ayurverda, Carly Banks, melihat para kliennya berhasil menurunkan berat badan total lebih dari 15 kg hanya dengan mengubah waktu makan mereka, tanpa mengubah jenis makanannya.

Banks biasa mengajarkan para kliennya untuk makan lebih banyak di siang hari, termasuk mengonsumsi camilan, dan makan makanan yang lebih ringan di malam hari, seperti sup atau salad.

Pergeseran waktu makan juga disebut dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa pusing ketika bangun di pagi hari.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Update Terkini! Pasar Terapung Banjarmasin Kembali Dibuka

Read Next

Hujan Lebat Guyur Wilayah Jakarta, 2 Pintu Air di Jakarta Siaga 2