Makan Berlebihan Saat Stres? Begini Pencegahannya

Konfirmasitimes.com-Jakarta (03/10/2020). Pandemi covid-19 yang tak tahu kapan akan usai menimbulkan kondisi menjadi stres dan meningkatnya kecemasan.

Sebagai efek stres dan cemas yang berlebihan sejumlah orang bisa mengalami keinginan untuk makan hingga berlebihan, akibatnya berat badan naik.

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, dalam keterangannya menjelaskan, respons alami tubuh terhadap stres membuat manusia lebih aktif dan waspada.

“Stres memang menyebabkan kelelahan dan depresi. Seringkali yang jadi pelarian adalah makanan,” kata Susan.

Beberapa tips dari Susan, menghilangkan stres agar Anda dapat mengatur kebiasaan makan menjadi baik, dianataranya adalah sebagai berikut:

Makan teratur dan jangan telat makan

Saat dilanda stres, kita jadi mudah untuk menunda makan atau bahkan melewatkannya sama sekali. Akibatnya, tingkat energi akan menurun, dan kita mungkin akan berhenti makan lalu beralih ke makanan ringan.

“Jika stres merupakan pembunuh napsu makan, cobalah makan makanan dalam jumlah sedikit lebih sering sepanjang hari,” kata Susan.

Hindari makan sebagai pereda stres

Jalan cepat atau secangkir teh herbal mungkin berhasil untuk mengurangi stres. Akan tetapi, jika memang merasa perlu makan, makanan keras yang renyah membantu menghilangkan stres dengan melatih otot rahang yang kencang. Cobalah mengemil segenggam almond, kacang kedelai, atau wortel.

Makan makanan seimbang

Cobalah untuk memasukkan beberapa protein tanpa lemak, seperti unggas, telur, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan atau produk kedelai ke dalam menu makanan sehari-hari.

Protein memuaskan rasa lapar dan membantu kita tetap waspada secara mental. Lengkapi makanan sehari-hari kita dengan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.

Konsumsi kafein dikurangi

Menurut Susan, orang seringkali beralih ke kafein untuk mengembalikan mood. Ingat, kafein berlebihan dapat mengganggu waktu tidur malam.

“Jika kafein membuat Anda terjaga di malam hari, ganti dengan minuman hangat lain yang dapat membantu Anda rileks,” ujarnya.

Hindari makan di meja kerja

Sekali pun saat ini sedang kerja dari rumah, usahakan untuk tidak makan sambil bekerja. Lepas sejenak tanggung jawab yang diberikan, untuk fokus ke piring makan yang ada di depan kita.

Makan di tempat yang tepat bisa menghindarkan kita dari stres atau makan berlebih. Kondisi ini bisa membuat kita tetap sadar ketika makan dan terhindar dari makanan berlebih.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Para Kades di Jatinunggal Diminta Waspada Kekeringan

Read Next

Nilai Tukar Nelayan dan Pembudidaya Ikan di Provinsi Riau Mengalami Kenaikan