Diet Sehat Untuk Penderita Hipertensi

Lawan Obesitas dan Diabetes dengan Jeruk Keprok

Konfirmasitimes.com-Jakarta (12/09/2020). Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi (Hipertensi). Selain mengonsumsi obat, perlu juga konsumsi makanan yang tepat.

Healthline melaporkan, obat-obatan termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), biasanya digunakan untuk menurunkan tingkat tekanan darah.

Namun, perubahan gaya hidup, termasuk pada pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tentunya dengan cara diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi.

Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga tingkat optimal. Penelitian pun telah menunjukkan bahwa memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda, terutama yang tinggi nutrisi spesifik seperti kalium dan magnesium, mengurangi tingkat tekanan darah Anda. Berikut makanan terbaik untuk hipertensi.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan. Lemak diketahui dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Penelitian pun telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.

Chard swiss

Swiss chard adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Satu cangkir (145 gram) lobak yang dimasak masing-masing memberikan 17 persen dan 30 persen dari kebutuhan kalium dan magnesium harian Anda.

Pada orang dengan tekanan darah tinggi, setiap peningkatan 0,6 gram kalium diet per hari dikaitkan dengan penurunan SBP 1,0 mm Hg dan penurunan DBP 0,52 mm Hg. Satu cangkir (145 gram) paket chard Swiss 792 mg nutrisi penting ini.

Magnesium juga penting untuk regulasi tekanan darah. Kandungan ini membantu mengurangi tekanan darah melalui beberapa mekanisme, termasuk dengan bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami, yang menghalangi pergerakan kalsium ke dalam sel jantung dan arteri, memungkinkan pembuluh darah untuk rileks .

Kacang dan lentil

Kacang dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dan lentil dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan terhadap 8 studi yang melibatkan 554 orang menunjukkan bahwa, ketika ditukar dengan makanan lain, kacang-kacangan dan lentil secara signifikan menurunkan SBP. Juga tingkat tekanan darah rata-rata pada orang dengan dan tanpa hipertensi.

Biji labu

Biji labu mungkin kecil, tetapi sangat berpengaruh dalam hal nutrisi. Sumber nutrisi terkonsentrasi ini penting untuk kontrol tekanan darah, termasuk magnesium, kalium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi. Sebuah studi pada 23 wanita menemukan bahwa melengkapi dengan 3 gram minyak biji labu per hari selama 6 minggu menyebabkan penurunan SBP yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Buah jeruk

Buah jeruk, termasuk grapefruit, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Sebuah studi selama lima bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan SBP. Merupakan sebuah efek yang dikaitkan para peneliti dengan asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon.

Penelitian juga menunjukkan minum jus anggur dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, jus anggur dan jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda.

Berries

Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah.

Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi mekanismenya.

Ada sejumlah buah beri yang dikaitkan dengan efek penurun tekanan darah. Di antaranya, blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi. 

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Jelang Hari Raya Galungan, Harga di Dua Pasar Ini Dilakukan Pemantauan

Read Next

Polresta Palangka Raya Siapsiaga Jaga Keamanan Objek Vital Pemilu Selama 24 Jam