Cara Duduk Di Depan Komputer Agar Punggung Dan Leher Anda Tidak Sakit

Konfirmasitimes.com-Jakarta (10/09/2020). Lama bekerja di depan komputer atau laptop sudah lama menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita, karena itu sering timbul masalah yang membawa banyak ketidaknyamanan. 

Sebagian besar masalah ini terkait dengan nyeri dan ketegangan di punggung dan leher. Mereka muncul karena fakta bahwa kita duduk dengan tidak benar saat bekerja di depan komputer: membungkuk dalam tiga kematian, leher terkulai rendah, kaki bersilang , dll.

Agar setiap kali Anda duduk di depan komputer, Anda mengambil posisi yang benar dan nyaman, dan nyeri punggung tidak lagi mengkhawatirkan Anda, gunakan tips berikut.

Jangan menyilangkan kaki Anda

Larang keras diri Anda untuk menyilangkan kaki saat duduk di depan meja Anda. Ya, akan sulit untuk langsung melepaskannya, karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan posisi ini. Tetapi ada baiknya membiasakan diri dengan yang sebaliknya: letakkan kaki Anda sehingga kedua kaki berada di lantai, dan sudut antara paha dan kaki bagian bawah adalah 90 derajat. Untuk kenyamanan lebih, Anda dapat membeli sandaran kaki khusus untuk membantu menjaganya dalam posisi yang nyaman tanpa menyilangkannya.

Cari kursi yang nyaman

Kursi komputer yang ideal harus dapat disesuaikan ketinggiannya, dengan tempat duduk yang nyaman (tidak terlalu empuk atau terlalu keras), sandaran yang dapat Anda sandarkan dengan nyaman, dan sandaran lengan. Anda perlu menyesuaikan ketinggian kursi sehingga saat Anda duduk, lutut tetap pada sudut yang benar, dan kaki benar-benar bertumpu pada lantai.

Posisikan monitor, keyboard, dan mouse Anda dengan benar

Monitor komputer atau laptop harus diposisikan di depan mata Anda sehingga Anda tidak perlu menurunkan atau mengangkat leher Anda. Jarak dari mata ke monitor harus sekitar 50-70 cm Agar tangan tidak lelah selama bekerja, keyboard dan mouse harus diposisikan sedemikian rupa sehingga siku dan juga lutut memiliki sudut 90 derajat.

Istirahat

Jangan tetap dalam posisi duduk untuk waktu yang lama (meskipun sangat nyaman) dan lebih sering istirahat, setidaknya sekali dalam satu jam. Bangun, jalan, olahraga, atau berbaring di kursi dengan leher rileks dan bahu diturunkan.

Bagaimana reaksi Anda?
Bagikan 


Read Previous

Majelis Desa Adat Diharapkan Mampu Menjaga Kearifan Lokal di Buleleng

Read Next

Pemerintah Beri Santunan Rp15 Juta untuk Korban Meninggal Covid-19